增强您的学习记忆
用以下的技巧来提升您的头脑吧
增强您的学习记忆
在 21 世纪的电子世界里伴随谷歌及维基百科，会使专注的学习变得更加困难。我们都会在意社交媒体的通知，而其可轻易的使我们分心于是更难的专心于学习。当许多想法在脑中浮现，您将难以专心。
为了增强记忆力您必须训练记忆力，像肌肉一样。您必须像塑造身材般对待您的记忆。它会更快的提升您的记忆并让您更专心于学习。训练记忆肌肉会让你在考试和生活中获得帮助。
用以下的技巧来提升您的头脑吧
1
学习时别听音乐
听音乐会使您分心大于帮助您。不擅长多任务处理的学生不应该听音乐。大音量的音乐会更加干扰专注。有了音乐，在背景播放您将无法永久地在大脑中记录您所学过的东西。因为您没百分百的使出全力。要将东西记入脑中您必须专注。
有在记忆时听音乐的学生可以早考试时听些音乐，这会帮助于回想学习时的记忆。比起安静地坐著，听音乐会助于回想。
2
考试前散个步
运动会增强记忆力及脑力。伊利诺伊大学的Chuck Hillman 博士进行了一个研究，表明了考试前运动 20 分钟，有助于提升记忆力。在 2012 年，一项研究发布于神经科学，显示了时常运动的人会比不运动的人有更明显的记忆提升。
这些人也拥有最低的压力。运动能促进血液循环至大脑。脑里的血液循环也会将葡萄糖和氧气带入脑中，且会吸收残留在脑中的不良电子。这过程也会触发脑中与神经元连接的蛋白质。
极具压力的运动不会有帮助，而且会造成更多伤害。您应该做些对身体有益的运动才有助于增强记忆。在网络中也能搜索到一些有助于记忆力的运动来使您能在学习中更集中。
3
大量训练
为了增强记忆了您必须多加训练。您能解答历年考题来练习你的考试，这能帮助您的记忆来收取利于解题的资讯。
您也必须创造和考试相近的环境然后坐下解题。这将帮助您测试可以获取多少记忆来解决问题。 您将了解您的理解水平以及记忆力。 您可以解答更多习题或研究您需要处理的章节，以便为考试获得更好的结果。
小组学习
在小组中学习可以增强记忆力。 通过在一群人中间学习，您将从每个人那里收集不同类型的信息，这将提高您对该主题的理解，并且它也将改善您的学习体验。
4
教导别人
在您的记忆中刻印东西的最好方法就是教导别人您学到的东西。 这将使您更深入地了解您所学的主题 ; 您将会复习这些材料，将有助于您将它印在记忆中，这样您就可以轻松地回忆起这些来源。
花更多时间教别人所学知识的学生可以更好地理解这个主题，让他们更容易回忆起那些记忆。
研究人员发现，通过教学学习的好处需要一个很好的策略来获取有关该主题的记忆。 通过教授您学到的材料，可以达到最佳效果。
5
疲劳时可冥想
冥想是个可帮助您在学习时更活跃的方法。冥想不止能让您更专注，也可以最大限度降低您的压力。冥想能提升身体及心理的健康。
当学生进行正念思考时，它会使学生进入脑袋深处并帮助他们控制情感。正念帮助改变脑袋的结构。
它帮助提升负责记忆，专注和意识的脑袋部位。正念增强负责压力及焦虑的脑袋部位，来帮助纾解压力及焦虑。
6
食用对脑袋有益的食物
饮食对增强记忆非常重要。一项研究显示食用大量胆堿食物的学生拥有较好的记忆。胆堿帮助形成新细胞以用于发展记忆细胞。
所以，拥有高胆堿的食物需每天食用。以下为食物的列表
- 鸡肉
- 鸡蛋
- 扁豆
- 葵花籽
- 南瓜籽
- 杏仁
- 卷心菜
- 西兰花
含ω-3 脂肪酸也对提升记忆有非常大的帮助。ω-3 脂肪酸也能帮助纾解压力，焦虑及增强记忆。所以，拥有ω-3 脂肪酸的食物需每天食用。以下为食物列表
- 三文鱼
- 沙丁鱼
- 鲭鱼
- 鳟鱼
- 亚麻籽
- 南瓜籽
- 核桃
- 多脂鱼
含咖啡因，抗氧化剂及维他命 C的食物也对提升记忆细胞有帮助。它们也能帮助增加记忆力，纾解压力，焦虑及增强专注力。能提升记忆力的食物列表如下
- 咖啡
- 蓝莓
- 姜黄
- 西兰花
- 黑巧克力
- 橙子
- 绿茶
7
定时进行复习及不临时抱佛脚
比起所有东西都阅读一次，定时温习会更加有效。因为周期性的读书法会帮助资讯以长久记忆的方式烙印在脑中。所以，您能轻易的回忆及在考试中获得更好的成绩。
定期复习资讯的最好方式取决于两次复习间的时间间隔。定期复习资讯的间隔如下
第 1 次复习：学习新东西后的1天
第 2 次复习：第1次复习后的3天
第 3 次复习：第2次复习后的7天
第 4 次复习：第3次复习后的 21天
第 5 次复习：第4次复习后的30天
第 6 次复习：第5次复习后的45天
第 7 次复习：第6次复习后的60天
复习必须以定期的方式进行如记忆会渐渐流失。一段时间后记忆能保留多少？ 答案如下
1 天后 – 能回想54%
7 天后 – 能回想 35%
14 天后 – 能回想21%
21 天后 – 能回想18%
28 天后 – 能回想19%
63天后 – 能回想17%
8
远离手机
你应该在学习期间把手机拿走。 将手机放在旁边会让学习时分心。 要么关闭移动应用程序的通知，要么将手机保持在飞行模式，或著也可以将手机放在不同的房间。 如果您将手机放在学习台上，您将有一段时间后反复检查手机的冲动，这会让您分心，而且您将无法全神贯注地学习。
您绝对应该把你的手机放在其他方面，这会降低您的注意力，增加你的FOMO（错失恐惧症），会增加压力和焦虑水平并会降低您的记忆力，对于更好地集中学习是非常负面的。
9
在学习课程或章节后给自己奖励
自我奖励是激励自己前进的方法之一。 您可以用自己喜爱的东西做为奖励。 自我奖励可以让您进步，因为您的头脑会知道会得到一个享受。 你可以用简单的东西来奖励自己如
散步
享用最爱的小吃
听音乐
运动
演奏乐器
洗个凉水或热水澡
玩游戏
与朋友闲聊
吃个巧克力
吃个坚果，花生等
完成一个章节后食用糖果
小憩一会
购买您想要的东西
观看 Netflix
浏览社交媒体
10
多喝水
学习时保持水分充足是非常重要的。缺乏水分不益于脑袋，因为脑袋不能获得充分的氧气来保持专注。一群研究者发现大脑需要大量的氧气来正常运作，所以我们必须饮用足够的水分。
我们每天需摄取 2 公升的水来促进记忆细胞。进行考试时，您应该在 40 分钟后饮水，这会促进专注及回想起更多资讯。不只如此，这短暂的休息能放松您的神经。
总结
我们已向您分享了 10 个提升记忆的技巧。您能依照每一个技巧来增强记忆，保持健康，保持警戒，学习更多知识及绝对会提升您的成绩。每个学生都努力的想要提升记忆力，有时会难以理解为什么会无法专注学习。根据这 11 个技巧，您的生活会变得更容易，会变得更紧戒，及身体和心理健康都会变得更好。
我希望这篇文章能鼓励及帮助您。